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Perchè non riesco a seguire una dieta

TAGS Fitness. Julia Denner Julia è dietista e cuoca creativa e crede che il segreto di una vita equilibrata sia seguire una sana alimentazione e fare regolarmente esercizio fisico.

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Inoltre, si consiglia di mangiare almeno 3 ore prima della gara.

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Per questo motivo, più aumenta lo sforzo, più le riserve si riducono. Nelle maratone soprattutto è fondamentale che queste scorte si riducano il più lentamente possibile e vicino alla fine dei 42 chilometri.

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Per avere successo il giorno della gara, bisogna anche preparare e testare cibo e bevande da consumare durante la competizione, indipendentemente dal proprio obiettivo. Se si sceglie la prima variante, bisogna scoprire quali prodotti vengono proposti e ogni quanti chilometri siano previsti i punti di ristoro.

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In secondo luogo vale la pena di chiarire se le bevande vengono somministrate in bottiglie o bicchieri. In maratona, è fondamentale utilizzare da subito una buona componente di grassi, quindi il ritmo di corsa deve essere corretto per le proprie possibilità, in base soprattutto!

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Infine: buona corsa e buon appetito a tutti!

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Durante le 2 ore successive, si consiglia di idratarsi a base di acqua. Il segreto è la moderazione. Si consiglia di non superare i 4 mg di caffeina per kg di peso corporeo e dose.

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Vale a dire, una persona di 70 kg abituata alla caffeina non dovrebbe superare i mg di caffeina il giorno della gara. Se si preferiscono i gel e le barrette specifiche invece delle bevande isotoniche, è importante non esagerare.

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Bisogna assumerli con cautela e accompagnati sempre da acqua normale mai isotonica. Evitare di consumare alimenti mai provati prima, né uscire a cena la sera prima della gara.

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Inoltre, si consiglia di mangiare almeno 3 ore prima della gara. Le bevande alcoliche non sono ideali per il recupero né per la fase di reidratazione.

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Inoltre, ha altri effetti sul metabolismo dei carboidrati che nel caso degli atleti sono deleteri. Dopo la corsa è importante assumere carboidrati a rapido assorbimento ed elevato indice glicemico frutta, riso, concentrati di amido ….

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Si consiglia di ingerire anche proteine ad alto valore biologico e facilmente digeribile proteine di siero, latte, pesce bianco… ed una corretta reidratazione. In questo modo si otterrà un recupero adeguato del livello glicemico e si favorisce il recupero del tessuto muscolare danneggiato.

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Se non ti senti bene, fermati e chiedi aiuto. I motivi possono essere vari: disidratazione o iperidratazione, ipoglicemia, iponatremia… Non prestare attenzione ai sintomi potrebbe essere pericoloso.

Come nutrirsi durante la preparazione della maratona? - Datasport

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